【反り腰改善】セルフケア完全ガイド｜ストレッチ・筋トレで反り腰改善‼

「反り腰を改善したいけど、何から始めればいいの？」
「ストレッチやトレーニングが多すぎて続かない…」

そんなお悩みはありませんか？

反り腰は正しくケアすれば改善できる姿勢不良です。
ただし、「やり方」と「順番」を間違えると効果が出にくくなります。

今日からすぐ実践できる内容なので、ぜひ最後までご覧ください。

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反り腰改善に必要な3つのポイント

反り腰を改善するには、次の3つが重要です。

① ゆるめる（ストレッチ）
→ 硬くなった筋肉をほぐす

② 鍛える（トレーニング）
→ 弱くなった筋肉を使えるようにする

③ 整える（姿勢）
→ 正しい骨盤の位置をキープする

👉 この3つをセットで行うことが改善のカギです!

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反り腰改善ストレッチ

前もものストレッチ（大腿四頭筋）

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腸腰筋ストレッチ

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反り腰改善トレーニング

ドローイン（腹横筋）

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ヒップリフト（お尻）

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セルフケアの頻度

反り腰改善には継続が重要です。

👉 1日1〜2回を目安に行いましょう。

「頑張る」よりも、
無理なく続けることが改善の近道です。

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【名古屋市天白区】反り腰・腰痛でお悩みの方へ

きのて整体院では、
一人一人の身体に合わせた施術計画を立て、根本改善をサポートしています。
また当院では、セルフケアだけでなく正しい立ち方や座り方もお伝えしています。

・セルフケアをしても反り腰が改善しない…
・腰が痛い
・姿勢の崩れが気になる

などでお悩みの方はお気軽にご相談ください！
あなたのお身体の状態に合わせて、最適な改善方法をご提案します。