【反り腰セルフチェック】あなたは大丈夫？原因と改善ポイントを解説

こんにちは、プライムツリー赤池から車で3分
名古屋市天白区きのて整体院の西尾です！
「腰がいつも反っている気がする」
「下腹だけぽっこり出ている」
「長時間立っていると腰がつらい」

それは反り腰かもしれません。
今回は、反り腰のセルフチェック方法と、原因・改善ポイントについて詳しく解説します。

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反り腰とは？

反り腰とは、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなりすぎている状態のことです。

本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描いていますが、腰の反りが強くなると骨盤が前に傾き、身体のバランスが崩れます。

その結果、

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【簡単】反り腰セルフチェック方法

ご自宅でできるチェック方法をご紹介します。

① 壁立ちチェック

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② 仰向けチェック

1．仰向けに寝ます

2．腰の下に手を入れます
▶ 手が楽に入る・隙間が大きい
→ 反り腰傾向

 腰が浮いてしまう方は要注意 

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反り腰の主な原因

・骨盤の前傾
・腸腰筋や前ももの筋肉の硬さ
・腹筋（特に下腹部）の筋力低下
・お尻の筋力低下
・妊娠・産後による体幹の弱化
・長時間の立ち仕事やヒール

特に産後は骨盤が不安定なため、反り腰になりやすい状態です。

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反り腰を放置するとどうなる？

反り腰をそのままにしていると、

• 慢性的な腰痛
• 坐骨神経の不調
• 股関節痛
• 姿勢悪化
• 疲れやすさ

につながることがあります。

「ただの姿勢のクセ」と思っていると、不調が慢性化することもあります。

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反り腰でお悩みの方へ

反り腰は、正しくケアをすれば改善が期待できます。

「自分が反り腰か分からない」
「セルフケアをしても変わらない」
「腰痛を根本から改善したい」

反り腰でお悩みの方はぜひ一度、きのて整体院にご相談ください！
お客様のお身体の状態に合わせた施術とセルフケアをご提案させていただきます。