立ったまま靴下が履けない…それ腰痛予備軍のサインかもしれません

2026年3月4日2026年4月17日

西尾

こんにちは、プライムツリー赤池から車で3分
名古屋市天白区きのて整体院の西尾です！
先日、慢性的な腰痛で来院された６０代女性から「最近立ったまま靴下が履けなくなってしまって．．．」
と相談を受けました。

ご本人は「年齢的にできなくなるよね」と仰っていましたが．．．

それ、“年齢”ではなく腰痛予備軍のサインかもしれません⚠️

最近こんなことはありませんか？

⚠️立ったまま立ったまま靴下が履けない
⚠️片足でふらつく
⚠️壁やイスに手をついてしまう
⚠️靴下は無意識に座って履くようになった

「痛いわけじゃないし…」
「体が硬くなっただけかな」
そう思っていませんか？

実はこの変化、
腰痛の一歩手前のサインであることが少なくありません。

「靴下が履きにくい！！」
⇒🧊 体が硬い
　📉 年齢のせい
　💤 運動不足

と考える方がほとんどです。

確かにそれも間違いではありません。
ですが本当の原因は――股関節と体幹の機能低下 であることが多いのです。

立ったまま靴下を履く動作は、

① 片足で安定して立つ
② もう片方の股関節を大きく曲げる
③ 体幹でバランスを保つ
という意外と高度な動きです。

ここで、
❌お尻の筋肉が硬い
❌太もも裏の柔軟性が落ちている
❌腹筋（インナーマッスル）が弱い

この状態だと、
股関節の代わりに腰が無理をして体を支えます。

その積み重ねが、
“なんとなくのやりにくさ”として現れるのです。

今はまだ痛みがなくても、
腰への負担は確実に増えています。

⚠️ 階段でつまずく
⚠️ 片足立ちが不安になる
⚠️ 朝の前かがみが重くなる
⚠️ ぎっくり腰を起こしやすくなる

「靴下が履きづらい」だけだったはずが、
慢性腰痛へ進んでしまうケースも珍しくありません。

✅ 太もも裏ストレッチ
座って片脚を伸ばし、背筋を伸ばしたまま前屈20秒×左右

✅ お尻ストレッチ
仰向けで膝を胸に引き寄せ20秒×左右

✅ 片足立ち練習
壁の近くで10秒キープ×左右

無理なく、毎日少しずつがポイントです！

・ストレッチをしても履きづらい
・ふらつきが強くなっている
・腰の張りが気になる

この場合、股関節や骨盤の動きに制限がある可能性があります。

名古屋市天白区きのて整体院では、
腰だけを揉むのではなく、股関節と体幹のバランスまで含めて評価します。

「まだ痛くないから大丈夫」ではなく、
“できなくなってきた今”が整えどきです。

将来の慢性腰痛を防ぐためにも、
一度お体の状態を確認してみませんか？

腰に不安がある方は、当院の腰痛ページもぜひご覧ください。
小さな違和感を見逃さないことが、長く健康でいるための第一歩です✨