【反り腰セルフチェック】あなたは大丈夫？原因と改善ポイントを解説
「腰がいつも反っている気がする」
「下腹だけぽっこり出ている」
「長時間立っていると腰がつらい」
それは反り腰かもしれません。
今回は、反り腰のセルフチェック方法と、原因・改善ポイントについて詳しく解説します。
反り腰とは？
反り腰とは、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなりすぎている状態のことです。
本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描いていますが、腰の反りが強くなると骨盤が前に傾き、身体のバランスが崩れます。
その結果、
- 腰痛
- 前ももの張り
- 下腹ぽっこり
- 股関節の違和感
- 肩こりや首こり
といった不調につながります。
【簡単】反り腰セルフチェック方法
ご自宅でできるチェック方法をご紹介します。
① 壁立ちチェック
1.壁に「かかと・お尻・背中」をつけて立ちます
2.腰と壁の隙間に手を入れます
▶ 手のひらがスカスカに入る場合
→ 反り腰の可能性があります
理想は「手のひらがギリギリ入る程度」です。
② 仰向けチェック
1．仰向けに寝ます
2．腰の下に手を入れます
▶ 手が楽に入る・隙間が大きい
→ 反り腰傾向
腰が浮いてしまう方は要注意
○
✖
反り腰の主な原因
・骨盤の前傾
・腸腰筋や前ももの筋肉の硬さ
・腹筋（特に下腹部）の筋力低下
・お尻の筋力低下
・妊娠・産後による体幹の弱化
・長時間の立ち仕事やヒール
特に産後は骨盤が不安定なため、反り腰になりやすい状態です。
反り腰を放置するとどうなる？
反り腰をそのままにしていると、
- 慢性的な腰痛
- 坐骨神経の不調
- 股関節痛
- 姿勢悪化
- 疲れやすさ
につながることがあります。
「ただの姿勢のクセ」と思っていると、不調が慢性化することもあります。
反り腰でお悩みの方へ
反り腰は、正しくケアをすれば改善が期待できます。
「自分が反り腰か分からない」
「セルフケアをしても変わらない」
「腰痛を根本から改善したい」
反り腰でお悩みの方はぜひ一度、きのて整体院にご相談ください！
お客様のお身体の状態に合わせた施術とセルフケアをご提案させていただきます。
あわせて読みたい
【反り腰改善】セルフケア完全ガイド｜ストレッチ・筋トレで反り腰改善‼
「反り腰を改善したいけど、何から始めればいいの？」「ストレッチやトレーニングが多すぎて続かない…」 そんなお悩みはありませんか？ 反り腰は正しくケアすれば改善で…
きのて整体院 【名古屋市天白区】
慢性腰痛｜きのて整体院 【名古屋市天白区】
天白区平針、日進市赤池、緑区徳重・神の倉で腰の痛み、症状でお困りなら、口コミ人気の きのて整体院へ。腰痛の強い痛みの場合は特殊な電気治療機器、腰の違和感や動かす…
きのて整体院 【名古屋市天白区】
姿勢の症状
天白区で、姿勢改善、反り腰や猫背、O脚の症状改善に定評のあるきのて整体院です。猫背、反り腰、巻き肩などの不良姿勢は、日常生活での癖や誤った使い方、関節の固さや筋…
ご予約・ご相談は電話もしくはLINEからご連絡下さい。
きのて整体院は完全予約制です。
ご予約・ご相談は電話もしくはLINEにてお問い合わせ下さい。
このページの目次を開く
目次