下腿外旋症候群とは？原因・セルフ診断チェック方法と改善のポイント

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「歩くとすぐに疲れる」「膝や腰に違和感がある」「外反母趾やO脚が気になる」
もしかするとそれは 下腿外旋症候群 が関係しているかもしれません。
下腿外旋症候群は、足首から下のねじれによって膝や股関節、さらには腰にまで負担をかける症状です。放置すると膝痛や外反母趾、慢性的な腰痛の原因になることもあります。

ここでは、
✅ 下腿外旋症候群の原因と症状
✅ 自宅でできるセルフ診断方法
✅ 改善に役立つ整体ケア
について詳しく解説します。

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下腿外旋症候群とは？

下腿外旋症候群とは、膝から下（下腿）が外側にねじれた状態を指します。
正常な歩行では膝とつま先が同じ方向を向きますが、下腿外旋があると膝は前を向いているのに、つま先が外側に開いてしまうのが特徴です。

主な原因

• 長時間の立ち仕事や歩行による足の使いすぎ
• 運動不足による筋力低下（特に内転筋や足首まわり）
• O脚・X脚など骨格の歪み
• 外反母趾や扁平足など足部の問題

起こりやすい症状

• 膝の痛みや違和感
• 股関節や腰の不調
• 外反母趾や足裏のタコ
• 歩行時の疲れやすさ

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下腿外旋症候群のセルフ診断チェック

チェック方法

1. 鏡の前にまっすぐ立ちます。
2. 膝とつま先の方向を確認します。
3. 膝が正面を向いているのに、つま先が外側に開いている場合は下腿外旋の可能性があります。

追加セルフチェック

• 足の外側に体重がかかりやすい
• 外反母趾やO脚がある
• 靴の外側がすり減りやすい

これらが複数当てはまる方は、下腿外旋症候群のリスクが高いと言えます。

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整体による改善のポイント

下腿外旋症候群は「骨の問題」というよりも、筋肉や関節のアンバランスから起こるケースが多いです。

整体では、

• 足首・膝・股関節の動きを整える
• 内転筋やお尻の筋肉を活性化させる
• 足部アーチをサポートすることで、膝とつま先の方向が揃いやすくなります。

定期的な施術とあわせて、自宅でできるストレッチや筋トレを取り入れることで改善効果が高まります。

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まとめ

下腿外旋症候群は放置すると膝や腰のトラブルにつながりやすいですが、早期に気づいてケアを始めれば十分改善が可能です。

✅ 膝とつま先の向きをセルフチェック
✅ 外反母趾やO脚との関連性も確認
✅ 整体＋セルフケアで根本改善

名古屋市天白区「きのて整体院」では、下腿外旋症候群に対応した骨盤・足部調整を行っています。
気になる方はぜひ一度お気軽にご相談ください。