外反母趾セルフ診断｜自宅でできる簡易チェック

外反母趾は「足の問題」と思われがちですが、実は 体全体の歪みや姿勢 にも深く関係しています。
初期の段階では痛みを感じなくても、放置すると 膝痛・腰痛・肩こり などへつながることも少なくありません。

ここでは、
✅ 外反母趾の基準
✅ 自宅でできるセルフ診断チェック
をご紹介します。

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外反母趾の基準

外反母趾とは、足の親指が小指側に傾き、付け根の骨が出っ張ってしまう状態 をいいます。

• 15度以上：外反母趾と診断される
• 15～20度：軽度
• 20～40度：中等度
• 40度以上：重度

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外反母趾セルフ診断チェックリスト

気になる項目に☑をつけて確認してみましょう。
3つ以上当てはまる方は「外反母趾予備軍」の可能性があります。

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1. 足の形チェック（見た目）

☑ 親指の付け根（内側の骨）が出っ張っている
☑ 足幅が広がり、靴がきつく感じる
☑ 親指が2本目の指に重なってきている

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2. 感覚チェック（痛み・違和感）

☑ 歩くと親指の付け根に痛みが出る
☑ 靴を履くとすぐに親指の付け根が当たる
☑ 足裏にタコ・魚の目ができやすい

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3. 機能チェック（動き）

☑ 足指で「グー・チョキ・パー」がスムーズにできない
☑ 親指に力が入りにくい
☑ 歩くときに親指に力が入れにくい

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5. 歩き方・靴チェック

☑ 靴の内側（親指の付け根部分）がすり減りやすい
☑ 長時間歩くと親指の付け根が赤くなる・痛む
☑ ハイヒールや先の細い靴を履くことが多い

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6. 体のバランスチェック

☑ 足の指でしっかり踏ん張れない
☑ 立っていると足裏の内側に体重がかかりやすい
☑ 足だけでなく、膝や腰にも違和感がある

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診断結果の目安

・痛みがある場合はすぐに医療機関(整体含む)を受診してください。
かばって生活することにより、膝痛や腰痛につながるだけでなく、変形のリスクも高まります。

・チェックが３つ以上当てはまった場合は外反母趾、もしくは外反母趾予備軍です！

早期改善・早期予防をおススメします！

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まとめ

外反母趾は単なる「足の変形」ではなく、体の歪みや姿勢バランスの崩れ と深くつながっています。
外反母趾以外にも、偏平足やX脚・O脚など足全体の検査や整体をご希望の方はお気軽にお問合せください。

また、まずは自分で「セルフケアから始めてみる」という方はこちらのページをご覧ください。