【肩こりにおすすめ！】誰でもできる！簡単ストレッチ3選

「肩こりがなかなか改善しない…」そんなお悩みはありませんか？

「肩が重い」
「首まで張ってつらい」
「マッサージを受けてもすぐに元に戻る」
とお悩みではありませんか？

肩こりは肩の筋肉だけが原因ではありません。
普段の姿勢や肩甲骨の動きが大きく関係しています。

今回は、肩こりが起こる原因を簡単にご説明した後、
自宅で簡単にできるおすすめのストレッチを3つご紹介します。

肩こりはなぜ起こるの？

特にデスクワークやスマートフォンの操作などで同じ姿勢が続くと、
筋肉は休む時間が少なくなり、硬くなりやすくなります。

その結果、
・肩の重だるさ
・肩の痛み
・首や背中の張り
などの症状につながってしまいます。

「首が前に出る姿勢」が肩こりの原因に

肩こりの方によく見られるのが、
頭が前に出た姿勢(＝ストレートネック)です。

本来、頭は背骨の真上にあるのが理想ですが、
猫背や反り腰、スマホを見る姿勢では頭が前へ出やすくなります。

頭の重さは約５kgあるため、
前へ出るほど首や肩の筋肉への負担が大きくなります。
この状態が続くと筋肉は常に緊張し、肩こりが慢性化しやすくなります。

肩こり改善のカギは「肩甲骨」にあります

肩こりを改善するためには、
首や肩だけでなく肩甲骨をしっかり動かすことも重要です。

肩甲骨の動きが悪くなると
首や肩の筋肉ばかりが頑張る状態になり、
肩こりを繰り返しやすくなります。

肩甲骨の動きが改善することで、
首や肩への負担が減り、血流改善にもつながります。

そこでおすすめなのが、これからご紹介する3つのストレッチです。
どれも自宅で簡単に行えるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

①首すじのストレッチ

②肩甲骨のストレッチ

③胸のストレッチ

最後に

今回ご紹介したストレッチは、どれも自宅で簡単に行えるものばかりです。

肩こりは一度ストレッチをしただけで改善するものではありません。
毎日少しずつ続けることで、
肩甲骨の動きが良くなり、
首や肩への負担を軽減しやすくなります。

それでも肩こりを繰り返してしまう場合は、
姿勢のクセや肩甲骨・背骨・骨盤の動きなどに原因があるかもしれません。

きのて整体院では、肩こりのある場所だけでなく、
全身のバランスや姿勢を確認し、原因に合わせた施術を行っています。

「肩こりがなかなか改善しない」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
という方は、お気軽にきのて整体院までご相談ください。