【腰痛】しゃがむと痛い…。しかし原因は腰ではない！？

「床の物を拾おうとした瞬間に腰が痛む…」
「立ち上がる時に腰へズキッと痛みが走る…」
「子どもと同じ目線になろうとしゃがむとツラい…」

このようなお悩みはありませんか？

しゃがむ動作は毎日の生活で何度も行う動きです。
そのたびに痛みを感じると、無意識に動作を避けるようになり、
さらに身体が硬くなってしまうこともあります。

今回は、しゃがむ時に起こる腰痛の原因と改善のポイントについてお伝えします！

こんなお悩みはありませんか？

・しゃがむと腰に痛みが出る
・立ち上がる時に腰が伸びない
・湿布やマッサージでは改善しない
・レントゲンでは異常なしと言われた
・腰痛を気にして動くのが怖くなっている

ひとつでも当てはまる方は、ぜひ最後までご覧ください。

しゃがむ時に腰が痛くなる本当の理由とは？

腰痛があると多くの方は、
「腰の筋肉が硬いから」
「骨盤が歪んでいるから」
と考えます。
もちろんそれも一因になることはありますが、実際には腰だけが原因ではないケースが少なくありません。

しゃがむ動作では、

・股関節
・膝関節
・足首
・骨盤
・背骨

これらが連携しながら身体を支えています。

本来であれば、これらの関節がバランスよく動くことで腰への負担は最小限に抑えられます。
しかし、どこか一箇所でも動きが悪くなると、その不足分を腰がカバーしようとします。

特に多いのが股関節と足首の硬さです。

股関節が曲がりにくい状態になると、しゃがむ際に必要以上に腰を丸める動作が増えます。
また、足首が硬いと重心が後ろへ残りやすくなり、身体を支えるために腰へ力が入り続けます。

その結果、しゃがんだ瞬間や立ち上がる際に腰へ負担が集中し、痛みとして現れてしまうのです。

年齢のせいではないことも多い

患者様から

「年齢だから仕方ないですよね」

と相談を受けることがあります。

確かに加齢による筋力低下や柔軟性の低下はあります。

しかし、実際には50代・60代の方でも
身体の使い方が変わることで痛みが軽減するケースは珍しくありません。

逆に20代や30代でも、
長時間のデスクワークや運動不足によって股関節や足首が硬くなり、
しゃがむ時に腰痛を感じる方もいらっしゃいます。

年齢だけで判断するのは早いかもしれません。

マッサージを受けても戻ってしまう理由

「施術直後は楽なのに数日で元に戻る」

そんな経験はありませんか？

マッサージによって筋肉の緊張が和らぐと、一時的に動きやすくなります。

ただし、身体の使い方そのものが変わっていなければ、再び同じ場所へ負担がかかってしまいます。

例えば、

・腰ばかりを使ってしゃがむ癖
・股関節を十分に使えていない状態
・身体をかばう動作の習慣

こうした問題が残ったままだと、腰痛を繰り返しやすくなります。

大切なのは痛みのある場所だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中しているのか」を考えることです。

痛みが長引くと身体はさらに固まる

腰痛を繰り返している方に多いのが、痛みへの不安です。

一度痛い思いをすると、
「また痛くなるかも…」
という意識が生まれます。

すると身体は無意識に腰を守ろうとして筋肉を緊張させます。

その状態でしゃがむと、
本来使うべき股関節やお尻の筋肉が働きにくくなり、
結果として腰へ負担が集中してしまいます。

つまり、

痛み
↓
不安
↓
身体の緊張
↓
さらに痛み
という悪循環が起こることも少なくありません。

改善のために大切なこと

しゃがむ時の腰痛を改善するためには、
腰だけを施術するのではなく
全身の動きを確認することが重要です。

特にチェックしたいのは、

・股関節の柔軟性
・足首の可動域
・骨盤の動き
・背骨のしなやかさ
・体幹の安定性

こうした部分です。
身体全体の連動性が高まることで、しゃがむ動作は驚くほどスムーズになります。

また、痛みに対する不安を減らしながら身体を動かしていくことも大切なポイントです。

身体が「この動きは大丈夫」と学習できると、過剰な力みが抜けやすくなります。

簡単！自宅でできるセルフケア

① 股関節前側ストレッチ

股関節の前側が硬いと、しゃがむ際に腰が代わりに動きすぎてしまいます。

左右2～3回ずつ行いましょう！
腰を反らせすぎず、お腹を軽く引き締めながら行うのがコツです。

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② お尻のストレッチ

お尻の筋肉が硬くなると股関節の動きが悪くなり、腰への負担が増えやすくなります。

やり方

1. 椅子に座る
2. 片方の足首を反対側の膝に乗せる
3. 背筋を伸ばしたまま身体を前へ倒す
4. お尻が伸びるところで20～30秒キープ

左右2～3回行いましょう！
背中を丸めず、股関節から身体を倒す意識を持つと効果的です。

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まとめ

しゃがむ時の腰痛は、必ずしも腰そのものが原因とは限りません。

「股関節や足首の硬さ」
「身体の使い方のクセ」
「長年の生活習慣」などが関係していることも多くあります。

痛みが出るたびに我慢したり、
その場しのぎのケアだけを続けたりするのではなく、
根本的な原因を見つけることが大切です。

「しゃがむのが怖い…」
「腰を気にせず動きたい！」

そんな方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか？
きのて整体院では、腰だけでなく全身のバランスや動作を確認しながら原因を丁寧に検査しています。

しゃがむ動作でお悩みの方は、お気軽にご相談ください！😊