眼精疲労の原因とは～遠くを見るのはリラックス、近くを見るのは“筋トレ”状態！？～

2026年3月23日2026年3月24日

その目の疲れ、姿勢の崩れも関係しているかもしれません⚠️
こんにちは。名古屋市天白区きのて整体院の西尾です。
「人の身体の進化が、文明の発展に追いつけていない」そんなお話です。

こんなお悩みありませんか？

・スマホやパソコンのあと目が重い
・夕方になるとピントが合いにくい
・目の奥がズーンと疲れる
・首や肩もガチガチ

「目を使いすぎかな…」と思いながら
そのままにしていませんか？🤔

目の疲れの原因は

👀 使いすぎ
💤 休めば回復する
👓 視力の問題

と思われがちです。

もちろん間違いではありませんが、
実はもう一つ大きな原因があります。

実は「近くを見る＝目の筋トレ状態」

目の中には
毛様体筋（もうようたいきん）という筋肉があります。

・近くを見るとき ➡ 筋肉がギュッと収縮（筋トレ状態💪）
・遠くを見るとき ➡ 筋肉がゆるむ（リラックス状態🌿）

つまりスマホやパソコンを見ている時間は

➡ずっとダンベルを持っている状態

なんです。

さらに自律神経との関係

ここがポイントです👇

・近くを見る → 副交感神経（リラックス）
・遠くを見る → 交感神経（活動）

一見リラックスしているようですが…

➡目だけはずっと働き続けている状態

このアンバランスが
眼精疲労の大きな原因になります。

そして見落とされがちな「姿勢の影響」

実はここが重要です👇

スマホを見るときの姿勢は

📱 顔が前に出る
📱 背中が丸くなる（猫背）
📱 首が固まる

この状態になると

・首や肩の筋肉が緊張
・血流が悪くなる
・目への酸素供給が低下

結果として

➡目の疲れが回復しにくくなります

つまり

❌ 目だけの問題ではない
👉 姿勢の問題でもあるのです

放っておくと…

⚠️ 慢性的な眼精疲労
⚠️ 頭痛
⚠️ 首こり・肩こり
⚠️ 自律神経の乱れ

さらに進むと

👉 集中力低下・睡眠の質低下にもつながります

今日からできる簡単ケア

✅ 20分に1回、遠くを見る（ぼーっとでOK👀）
✅ 胸を開いて深呼吸
✅ あごを軽く引いて姿勢リセット
✅ 肩をぐるぐる回す

ポイントは
👉 目＋姿勢を一緒にリセットすること

それでも疲れが抜けない場合は

・すぐ目が疲れる
・首肩こりがひどい
・姿勢が崩れている自覚がある

この場合

✔ 首の位置
✔ 背骨の動き
✔ 猫背・巻き肩

など

全身のバランスが影響している可能性があります。

姿勢から整えると変わります

名古屋市天白区きのて整体院では

・首だけ
・目だけ

ではなく

➡姿勢全体から整えることで回復しやすい状態を作ります

「目が疲れるから休む」ではなく疲れにくい体に変えることが大切です✨

目の疲れ・首こりが気になる方は
こちらのページもぜひご覧ください。